A correria do dia a dia, o tempo no computador ou até mesmo o estresse acumulado podem gerar tensão nos ombros. Essa região concentra muito do peso físico e emocional que carregamos. A boa notícia é que, com apenas cinco minutos de automassagem, você pode aliviar a rigidez, melhorar a circulação e sentir mais leveza para continuar sua rotina.
1. Preparação simples
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá. Respire fundo três vezes para relaxar e trazer foco ao momento.
2. Aquecimento com as mãos
Esfregue as palmas das mãos até sentir calor. Coloque-as sobre os ombros e mantenha por alguns segundos para aquecer a musculatura.
3. Pressão leve com os dedos
Com a ponta dos dedos, faça movimentos circulares na parte superior dos ombros. Comece perto do pescoço e vá em direção às extremidades. Ajuste a intensidade conforme seu conforto.
4. Movimento de pinça
Segure suavemente a musculatura entre o pescoço e o ombro, como se fosse uma pinça. Pressione e solte, repetindo algumas vezes. Isso ajuda a soltar pontos de tensão.
5. Alongamento final
Incline a cabeça para um lado, mantendo o ombro relaxado. Segure por 20 segundos e troque de lado. Esse alongamento complementa a automassagem e amplia o alívio.
Cinco minutos podem transformar seu bem-estar e trazer mais leveza para enfrentar o dia. Experimente incluir essa prática na sua rotina e perceba como pequenos gestos fazem diferença.
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